po treningu

[...] o udo 10 pow 5 seri na jedna reke niedziela: wolne interesuje mnie żeźba ciała a mianowicie - klatka piersiowa - biceps, triceps - barki - brzuch (i tu jakieś dobre ćwiczenie po każdym treningu najlepiej plan 3-4 dniowy z góry dziękuje Zmieniony przez - zonder1 w dniu 2011-01-02 01:26:10 Zmieniony przez - zonder1 w dniu 2011-01-02 01:54:06

[...] w serii (myślałem o 10,8,6).. Pozwoliłoby mi to na zwiększenie obciążenia w ćwiczeniach, a myślę, że przez to zaskoczyłbym mięśnie nowymi bodźcami do wzrostu.. Teraz myślę o treningu do świąt, a potem po nowym roku jeszcze 3 tygodnie, żebym w ferie mógł sobie trochę odpocząć od siłowni. Jestem otwarty na propozycję. Pozdrawiam. Płeć: [...]

[...] 2 hydroxycuty hardcore, i nie odczuwałem większych efektów w pobudzeniu, bo potliwość swoją drogą. Natomiast 2 tabsy Stimulant'a X lub 2 x Xenadrine rfa x, i po zrobieniu treningu siłowego na 3 dni do przodu nadal nie mogłem usiedzieć - zgaduje, że to nadwrażliwość na yohimbe. Meritum - czy ktoś może porównać moc działania legalnych środków do [...]

Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce z supilmacja nadgarstka 12/12/12 Rozkład na 3 dni w tygodniu Czy mógłbym do tego treningu dołozyc a6w i wtedy zrezygnować z ćwiczenia brzucha w czasie treningu? Proszę o rade, ocenę i poprawki:) Zmieniony przez - Kawlus w dniu 2007-10-13 19:37:55

[...] udo #2 x 8-10 NOGI -przysiady ze sztangą na plecach #3 x 8-10 -przysiady ze sztanga na barkach z przodu #2 x 8-10 PLECY -m. ciąg #3 x 8-10 -"dzień dobry" #2 x 8-10 czas treningu bez rozgrzewki trwa 1h:10min ====Piątek BARKI: -wyciskanie w siadzie sztangi z pleców #2 x 8-10 -wyciskanie w siadzie sztangi z "przodu" #2 x 8-10 -sztangielki w [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety i treningu. Aktualnie jestem po 8 tygodniach redukcji. Efekty nie są spektakularne i ostatnie 2 tygodnie raczej zastój. Redukcje planuje na kolejne 4 tygodnie, później przerwa. Wzrost: 187 Wiek: 31 Waga: 99->93 Pas: 100->94 Nie wykonywałem treningu siłowego. Tylko aeroby jakieś 40min 4x w tygodniu. Teraz planuje [...]

[...] Dopiero po przestudiowaniu wielu artykułów zrozumiałem swoje błędy. Skończyłem z siłownią z względu na brak efektów który był spowodowany brakiem jakiegokolwiek pojęcia o treningu. Jak teraz o tym myślę, byłem zbyt naiwny, myśląc że wmawianie sobie "co będzie to będzie" to dobry pomysł. To żenujące podejście wiem. Dlatego teraz, po tym jak [...]

[...] a w dni wolne aeroby: biegi(raczej pod kątem biegu nie truchtu)/rowerek stacionarny. Niedziele ogłaszam dniem wolnym. 5.Historia/Wyniki Historia to kilka podejść do treningu na siłowni raz z dietą(słabą) raz bez, masa diet 1600cal ogólnie to praktycznie brak historii. Życzcie mi powodzenia No Pain No Gain. Zdjęcia wkrótce. Zmieniony [...]

[...] Udo - 60 (62) Łydka - 39 (40) Moim celem jest osiągnięcie wagi około 85 kg przy jak największej redukcji fatu. Dzięki siłowni dużo poprawiła się kondycja, ale po pierwszym treningu nóg od Konia zakwasy trzymają już 2 dzień - jak na razie plan treningowy wyciska duużo potu :) Poniżej trochę zdjęć poglądowych, mam nadzieję że za parę miesięcy [...]

Witam razem z kolegą ułożyliśmy plan treningowy 4 dniowy na ok 5-6tygodni. Jest on tylko wprowadzeniem do treningu typowo trójboju. Skupimy się głównie na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń oraz przyzwyczajeniu organizmu. Mam pewne doświadczenie jeśli chodzi o plany treningowe.( Jestem studentem AWFu oraz w trakcie robienia instruktorki ze sportów [...]

[...] na facebooku, wypróbowałem i wydaje się ciekawe :) 6.Rozciąganie ogólne. staram się rozciągać wszystkie partie, które trenowałem. Moim celem jest przygotowanie się do treningu na siłowni. W przyszłości chcę także dołożyć ćwiczenia na drążku. Wiadomo, bez podstaw nie ma sensu wyrzucać pieniędzy, bo - jak wynika z informacji, które [...]

[...] co by mi ułozył pożądny trening na mase, do dyspozycji: 3 treningi po 1,5 h w tygodniu, ławka, sztanga, hantle (wszystkie potrzebne ciężary) drążek. Zależy mi na dokładnym treningu, bo sam przez rok ćwiczyłem tak O (nie dokładnie bez konkretnego zaangazowania) Wystarczy zeby mi napisał jakie cwiczenia wykonywac aby skutecznie urosnąć tu i [...]

[...] no i kolacji staram się już nie jeść. Ogólnie pn-pt pracuje w terenie po 8h a ten opisany wyżej plan wykonuję w domu po godzinie 19.00 I teraz takie podsumowanie, z tego treningu, który sam sobie ułożyłem za dużo dobrego nie wyszło. Co prawda z przyrostu na bicepsie i tricepsie jestem bardzo zadowolony ale jednak dodatkowo chciałem podkreślić [...]

Mam pytanie co do treningu, wygląda on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Grzbiet, Biceps, Przedramie, Środa: Nogi, Barki Gdzie tutaj wstawic brzuch?? Bo na mase mozna podobno kazda partie raz w tygodniu, Drugie pytanie to: wyczytalem w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie [...]

[...] tak mi nie zależy. Który z planów byłby lepszy i czy są ułożone dobrze? Nie jestem pewien czy do końca dobrze dobrałem ilość powtórzeń w seriach oraz objętość w pierwszym treningu. Będzie suplementacja głównie kreatyna. Split 1raz/ tyg z wykorzystaniem metody RPT(Reverse Pyramid Training) 6RM- oznacza regresję, 1 seria na 6 ruchów (6x, 7-8x, [...]

Witam! Przeczytawszy zalecane linki odczuwam pewien problem - otóż nie wiem jak podejść do sprawy treningu. Zamierzam rozpocząć go z początkiem sierpnia i do dyspozycji będę miał pożądne zaplecze techniczne ale zerowe doświadczenie w konstrukcji planu treningu. Dlatego chciałem prosić o jakieś sugestie dla początkującego, może ktoś miałby chwilę [...]

[...] na lawce schylasz się i podnosisz hantla PT - Klatka 5 serii na prostej ławce po 10 powtórzeń 5 serii na łamanej ławce po 10 powtórzeń 5 serii rozpiętek hantlem SOB i ND przerwa Pisałem tak po swojemu, ale myślę że domyślicie się o co chodzi Czy taka rozpiska treningu może być, jeśli nie bardzo to proszę o korektę?! Z góry dziękuję za pomoc.

[...] więcej reszta partii podobnie. Duze partie mięśniowe po 16-20 serii 15-10 powtórzeń zwiększam ciężar Małe partie 12-9 serii po 10-6 powtórzeń zwiększam ciężar Po każdym treningu wykonuje trening aerobowy na 60% maksymalnego tętna ( najlepsze spalanie tak piszę wszędzie), godzinę na bieżni i potem brzuszki leżenie na plecach nogi ugięte w [...]

[...] przez tamten czas troche fbw,ale nie podobalo mi sie,przesiadlem sie na 4x w tygodniu i robilem w tym 4 razy klatke i biceps i wplatalem plecy tric barki,brzuch na kazdm treningu... nogi,biegam w weekendy po 20km . Zapraszam . dodam,ze suplementy jakie stosowalem to mutant mass xxl,poszlo 4kg,potem zachorowalem na grype i 5 zgubilem,na mase [...]